Toiminnallinen yläkroppatreeni PHA-tyylillä – FitnesSpa Liikuntakeskus

In this video

PATTERI 1
Köydet (tee erilaisia variaatioita)
Nyrkkeily (anna palaa täysillä!)
Bosulla punnerrus (bosu nurinpäin)

PATTERI 2
Junglesports leuanveto (laittamalla jalkojen alle korokkeen, saat liikkeestä rankemman)
Rinnalleveto + pystypunnerrus (ota voimaa jaloista, sähäkkä liike)
Hauiskääntö pudotussarjana (ota eri kokoisia painoja (3-4 kpl), aloita painavimmilla, tee esim. 6-8 toistoa, vaihda heti pienempään jne..)

PATTERI 3
Vipunosto maaten (penkillä päinmakuulla)
Ranskalainen punnerrus (kädet vakaana)
Junglesports omega (mitä enemmän menet käsien varaan, sen enemmän saat yläkroppaan töitä)

Tee yksi patteri kerrallaan 3 kierrosta ilman taukoja.

Esim. Patteri 1: 3 liikettä 30-40 sek/liike, 5 sek vaihdoilla, 3 kierrosta putkeen.
Patterin 1 jälkeen pidä palautus 2-5 min, jonka jälkeen siirry Patteri 2:een.

Tehokasta treeniä!

Sinua saattaisi kiinnostaa myös

JÄTÄ KOMMENTTI

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *