Penkkitreenejä Jukan kanssa – Penkkipunnerrus.fi – Penkkipunnerrus

In this video

Tässä yksi voimakiertoni treeneistä, eli rintapäivä. Homma lähti liikkeelle ihan perinteisellä penkillä. Nopeat nousut ylös ns. maksimipainoihin, eli tässä tapauksessa sarjapainoihin. 3 x 6 oli tavoitteena. Viime keralla tuli 140 kg:lla, joten nyt vähän lisää, eli 145kg x 6 x 3. Sen jälkeen vinopenkkiin ja siellä fatbarilla 100kg x 10 x 3. Kymppiä tosin en saanut kuin ekassa. Sitten kässärit, joka onkin videolla, eli 40kg:lla 3×10 ja loppuun pumpin oloista punppailua smithissä kevyillä 3×15.

Siitä siis tuollainen perus voimatreeni lihaksella tehtynä rinnalle 🙂

Sinua saattaisi kiinnostaa myös

Kommentit (13)

  1. mitenkäs tuo asento? saako kaantapäät olla ilmassa (eli ollaanko päkiöillä) kun kisaillaan…vai onko kannattavampaa/vaadittua että koko jalkapohja on maassa kiinni kun nostetaan?

JÄTÄ KOMMENTTI

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *