Arnold Schwarzenegger on loi maailman suosituimman treeniohjelman jo kauan sitten ja edelleenkin ohjelmaa pidetään todella toimivana, eikä syyttä. Golden six eli Kultainen kuusikko koostuu nimensä mukaisesti kuudesta liikkeestä, joilla saa treenattua koko kehon monipuolisesti läpi. Ohjelma on tarkoitettu lihasmassan kasvatukseen ja siksi jokainen liike tulee viedä rankalle tasolle. Ohjelma sopii hyvin aloittelijoille, mutta myös niille jotka kaipaavat uutta ärsykettä kropalle.
Ohjelma:
Kyykky: 4×10 – 2 min tauoilla
Penkkipunnerrus: 3x 10 – 2 min tauoilla
Leuanveto myötäotteella: 3x maksimitoistot – 2 min tauoilla
Pystypunnerrus: 4x 10 – 2 min tauoilla
Hauiskääntö: 3x 10 – 1,5 min tauoilla
Vatsalihakset: 3x maksimitoistot – 2 min tauoilla
Mites jos on treenannut jo muutaman vuoden, tai Chrisukin on varmaan treenannut jo iät ja ajat, niin toimiiko vielä myös vähän kokeneemmalla treenaajalla? Kuitenkin, tuohan on suunnattu aloittelijoille? + Kuuluuko tässä ohjelmassa kaikki toistot tehdä ihan ”failureen” asti, vai tulisiko muutamia toistoja jättää varastoon??
Mites jos on treenannut jo muutaman vuoden, tai Chrisukin on varmaan treenannut jo iät ja ajat, niin toimiiko vielä myös vähän kokeneemmalla treenaajalla? Kuitenkin, tuohan on suunnattu aloittelijoille? + Kuuluuko tässä ohjelmassa kaikki toistot tehdä ihan ”failureen” asti, vai tulisiko muutamia toistoja jättää varastoon??